10 najważniejszych ćwiczeń dla profesjonalnego narciarza

Oto 10 najważniejszych ćwiczeń dla profesjonalnego narciarza zjazdowego:

1. Wykroki: wzmacniają mięśnie ud, pośladków i core, które są niezbędne podczas skrętów i utrzymania równowagi na stoku.

2. Przysiady sumo: koncentrują się na mięśniach ud i pośladków, co przekłada się na większą siłę podczas wykonywania skrętów na stoku.

3. Martwy ciąg: wzmocnienie pleców, mięśni pośladkowych i nóg, co przekłada się na większą stabilność podczas jazdy na nartach.

4. Wyciskanie sztangi nad głową: wzmocnienie mięśni ramion i pleców, co pomaga utrzymać stabilność podczas zjazdu.

5. Wiosłowanie sztangi: wzmocnienie mięśni pleców, ramion i brzucha, co przekłada się na lepszy balans podczas jazdy na nartach.

6. Wznosy nóg w zwisie na drążku: wzmocnienie mięśni brzucha i dolnej części pleców, co pomaga utrzymać równowagę i kontrolę na stoku.

7. Unoszenie ciężarków bocznie: wzmocnienie mięśni barków, co przekłada się na większą stabilność i kontrolę podczas zjazdu.

8. Przedramię na wyciągu górnym: wzmocnienie mięśni przedramion, co pomaga utrzymać mocny uchwyt podczas trzymania kijów narciarskich.

9. Odwodzenie biodra na gumach: wzmocnienie mięśni bocznych nóg, co przekłada się na większą stabilność podczas skrętów na stoku.

10. Push-up z rotacją: wzmocnienie mięśni ramion i brzucha, co przekłada się na większą siłę podczas wypychania się z pozycji pochylonej na stoku.

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze warto skonsultować się z trenerem lub specjalistą od zdrowia, aby dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i celów.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *