Kalistenika – Najlepszy trening siłowy

Posted on Posted in Newsy

Kalistenika to trening siłowy bazujący na ćwiczeniach z własną masą ciała. Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną częstotliwość ich wykonywania. Ustalenie właściwego planu treningowego to pierwszy krok do sukcesu. Ważne jest ,aby trener zwracał uwage na najmniejsze szczegóły w trakcie ćwiczeń, bo to przeniesie się na siłe i brak kontuzji. U nas dowiedz się, jakie metody treningu dają najlepsze rezultaty i jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia kalisteniczne.
Do najbardziej podstawowych ćwiczeń należą:
* pompki – wzmacniają klatkę piersiową i tricepsy;
** podciągania na drążku – trenuje mięśnie pleców i bicepsy;
*** przysiady – wzmacniają mięśnie nóg;
**** unoszenia nóg – mięśnie brzucha;
***** planki – mięśnie kręgosłupa, brzucha
****** pompki na poręczach (dipy) – trenują mięśnie obręczy barkowej tricepsy i klatke.
Każde z ćwiczeń ma mnóstwo wariantów trudności. Im większy poziom sprawności, tym trudniejsza technika wykonywania ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać kalistenikę, zacznij od najprostszych pompek na podwyższeniu, przysiadów bez sztangi , unoszenia nóg na stojaku czy dipów z gumą.
Ważne, abyś był w stanie wykonać kilka sprawnych powtórzeń,bez niepotrzebnych skrętów.
Jeśli potrzebujesz wsparcia, napisz do nas na emaila a na pewno Ci pomożemy .

K

a